اگر به دنبال اضافه کردن عضله هستید، افزایش حجم (در کنار تمرین تان) یکی از ضروری‌ترین جنبه‌های پیشرفت پایدار و باثبات است. برای آنهایی که با این اصطلاح آشنا نیستند، افزایش حجم یعنی مصرف کالری بیشتر از مقداری که به‌طور روزانه می‌سوزانید، به قصد اضافه کردن وزن.
با تمرین‌های معمول وزنه‌ای و نسبت‌های صحیح از درشت مغذی‌ها، بیشتر وزن به‌دست‌آمده باید به‌جای چربی، عضله باشد.
از نظر تاریخی، به خاطر اضافه شدن چربی تقریباً غیرقابل‌اجتناب که به دلیل کالری اضافی رخ می‌دهد، افزایش حجم در زمستان انجام می‌شده است. وقتی هوا سرد میشود ما تمایل داریم خودمان را کمی بیشتر بپوشانیم، یعنی پنهان کردن این حقیقت که وقتی شما به دنبال افزایش عضلات بدون چربی بیشتری هستید، شکم شش تکه‌تان دارد از بین می‌رود، کمی آسان‌تر است!
در گذشته، توجه کمی به این چربی اضافه می‌شد. این فقط بهایی بود که برای اضافه کردن عضله پرداخت می‌شد، و هنگام بهار که خورشید از میان ابرها سرک می‌کشید، وقت آن بود که از شر این چربی خلاص شد. انجام کاردیو اجباری میشود، شروع می‌کنید به انجام حرکات سینه، شانه‌ها و کمر کمی محکم‌ترمی‌شوند، کالری‌ها را کم می‌کنید و زمانی که تابستان می‌رسد، به بهترین ظاهر خود بازگشته‌اید.
اخیراً متداول شده است که مردم دوست دارند در تمام سال بهترین ظاهر خود را داشته باشند و این مستم محدود کردن افزایش چربی در دوره‌ی افزایش حجم است، درحالی‌که همچنان توده‌ی عضلانی اضافه می‌کنند. در این روش فواید مختلفی، ازجمله دوره‌ی کات کوتاه‌تر در پایان دوره‌ی افزایش حجم، وجود دارد که این شیوه را به یک پیشنهاد جذاب تبدیل می‌کند.
اگر به دنبال یک برنامه‌ی افزایش حجم می‌گردید، دو شیوه‌ی رایج وجود دارد که افراد انتخاب می‌کنند:
در اینجا نگاهی به هر دو روش می‌اندازیم و امیدواریم به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید کدام برنامه‌ی افزایش حجم برای شما نتیجه بخش است.
بادام زمینی یک ماده غذایی مغذی سرشار از پروتئین های گیاهی و چربی های سالم است. خوردن زیاد کره بادام زمینی می تواند باعث افزایش تعداد کالری و چربی در رژیم غذایی فرد شود. اگر فرد از آنچه بیش از مقداری که نیاز دارد کالری دریافت کند، این امر می تواند به افزایش وزن او منجر شود.
در صورتی که افراد خوردن کره بادام زمینی را در حد تعادل نگاه دارند، این ماده غذایی می تواند بسیار هم مقوی باشد. در چنین مواردی حتی ممکن است این ماده به کاهش وزن فرد نیز کمک کند.
در این مطلب، ما در مورد تاثیر کره بادام زمینی بر روی وزن بحث می کنیم. با ما همراه باشید.
خاصیت های نارگیل
نارگیل چه خواصی دارد؟
قصد داریم در این نوشته در مورد خواص بی نظیر نارگیل مطالبی را برای شما قرار دهیم.
این میوه در آب و هوا گرم رشد کرده و انواع مختلفی دارد. نارگیل به رنگ های قهوه ای، سبز و زرد می باشد. نارگیل به صورت کلی با رنگ قهوه ای رنگ شناخته می شود. این میوه به صورت های مختلف مصرف می شود. روغن نارگیل، آب نارگیل و میوه ی آن مورد استفاده قرار می گیرد.
نارگیل یک میوه سرشار از انرژی می باشد که شاید برخی خاصیت این میوه برای شما جالب باشد. نارگیل از سه بخش مهم تشکیل شده است که می توانید به روغن نارگیل، آب نارگیل و میوه آن اشاره کرد.
این هرم غذایی به شما کمک می‌کند مقدار و نوع مواد غذایی که باید در هر وعده مصرف کنید را به خوبی شناسایی نمایید. از این هرم غذایی به عنوان راهنمای شخصی خود استفاده کنید و تغذیه سالمی داشته باشید.
آیا تا به حال دوست داشتید یک مرجع خوب و کامل برای یادآوری مواد غذایی مورد نیاز برای بدن داشته باشید؟ شما باید بتوانید مقدار غلات، گوشت‌ها، سبزیجات و محصولات لبنی را که روزانه مورد استفاده قرار می‌دهید را پیگیری کنید. این هرم غذایی به شما کمک می کند برای وعده‌های غذایی خود انتخاب هوشمندانه ای داشته باشید.
آمار به ما می گویند اکثر افرادی که سیگار را ترک می کنند، در ابتدا مقداری وزن اضافه می نمایند. این افزایش به طور متوسط بین 5 تا 10 پوند است و برای بسیاری از افراد، این افزایش وزن موقتی است و در عرض اولین سال ترک سیگار، رفع می گردد.
با این حال این وزن اضافه شده برای برخی از ماها باقی می ماند یا باز هم بیشتر می شود. دلایل این امر می توانند شامل چیزهایی مانند یک متابولیسم کند به علت ترک سیگار یا یائسگی باشد اما اغلب اوقات، در واقع فقط به علت خوردن کالری های بیشتر در طول روز، نسبت به زمانی است که یک فرد سیگاری بودید.
اگر هنوز سیگار را ترک نکرده اید، برای پر کردن آشپزخانه تان با میان وعده های سالم وقت بگذارید و در مورد کارهایی که برای کنترل غذای مصرفی تان در هنگام ترک سیگار انجام خواهید داد، فکر کنید.یک آماده سازی کوچک می تواند برای کمک به شما برای اجتناب از خرید یک کمد لباس بزرگتر که متناسب با خود جدید و غیر سیگاری شما باشد، بسیار موثر واقع شود.
اگر به دنبال ساخت عضله هستید، مهم است که مصرف پروتئین تان را بالا نگه دارید. متاسفانه، مواد غذایی غنی از پروتئین می توانند اغلب قیمت بسیار بالایی داشته باشند بنابراین ما برای جلوگیری از ورشکستگی در تلاش برای توده عضلانی بیشتر، باید هوشمندانه خرید کنیم.
خوشبختانه گزینه های زیادی وجود دارند که مناسب اکثر سلیقه ها و بودجه ها هستند، بدون آنکه لازم باشد به طور کامل روی مکمل ها تکیه کنید.
ما لیستی از بهترین منابع پروتئینی ارزان قیمت گرداوری کرده ایم تا به شما کمک کنیم درشت مغذی های مورد نیازتان را دریافت کرده و درعین حال مواد غذایی با کیفیت بخورید
سیب زمینی های شیرین نه تنها خوشمزه هستند بلکه غنی از ویتامین ها و مواد معدنی بسیار نیز می باشند.
انواع بسیاری از این سیب زمینی وجود دارد که هر یک ترکیب مختلفی از مواد مغذی دارند. این ها می توانند توسط رنگ سیب زمینی ها تشخیص داده شوند چون آنها در رنگ هایی مانند قرمز، زرد، بنفش، قهوه ای، سفید، نارنجی و. موجود هستند.
مردم اغلب آنها را با سیب زمینی هندی اشتباه می گیرند اما هر دو کاملا متفاوت هستند. این ها همچنین ارتباط نزدیکی با سیب زمینی های معمولی ندارند و می توانند به صورت خام، آب پز، پخته یا به شکل بخارپز مصرف شوند.
این سبزی ریشه ای، یک منبع غنی از فیبر، کربوهیدرات ها، پروتئین، مواد معدنی، ویتامین ها و غیره است. با توجه به حضور تعداد بسیار زیادی از اجزای ضروری، به از بین بردن بسیاری از بیماری ها و مبارزه با اختلالات بسیاری مانند دیابت، انواع مختلفی از سرطان و. کمک می کند.بیایید ببینیم این سبزی غده ای چه فوایدی ارائه می دهد؟!
خاصیت های سرکه سیب
سرکه سیب چه خواصی دارد؟
قصد داریم در این نوشته در مورد خواص سرکه سیب برای سلامتی مطالبی را برای شما قرار دهیم.
سرکه سیب چگونه درست می شود؟ سرکه سیب را با خرد کردن سیب های ارگانیک در بشکه های چوبی تهیه می کنند. سرکه دارای قند می باشد و باعث تجزیه سیب می شود.
سرکه سیب یک ماده طبیعی می باشد که برای مبارزه با باکتری ها بسیار مفید می باشد. سرکه سیب دارای کلسیم، پتاسیم، منیزیم، کلر، فسفر، سدیم، مس، آهن، گوگرد، سیلی و فلوئور می باشد که برای سلامت بدن ضروری است. سرکه سیب را در زیبایی به صورت گسترده استفاده می کنند.اگر می خواهید در مورد فواید سرکه سیب بیشتر بدانید به شما توصیه می کنیم با ما همراه باشید.
آیا می‌دانستید که برخی معتقدند شما باید غذا‌های مختلفی را بر اساس نوع خونی که دارید بخورید؟ وقتی به آن فکر می‌کنید، منطقی به نظر می‌رسد. اگر خون شما یک روش خاص ساخته شده باشد، آیا انواع خاصی از عادت‌هایی که برای آن سودمند هستند وجود ندارد؟ ما در این مطلب مواد غذایی که هر کس باید با توجه به گروه خونی‌اش مصرف کند را بررسی می‌کنیم، با ما همراه باشید.
درباره این سایت